Olahraga teratur untuk menghilangkan lemak perut bagian bawah
Ketika harus menyingkirkan perut bagian bawah, pentingnya olahraga teratur tidak dapat ditekankan. Anda harus menyertakan olahraga teratur sebagai bagian dari rutinitas harian Anda sehingga Anda mulai membakar lebih banyak kalori di siang hari.
1. Pelatihan Interval. Saat berolahraga, dianjurkan untuk mengganti semburan pendek aktivitas yang meningkat dengan periode aktivitas lambat yang lambat. Misalnya, menyelipkan episode singkat berlari di antara sesi berjalan Anda. Menurut penelitian, dengan memasukkan latihan interval dalam latihan rutin Anda, Anda akan bisa membakar lebih banyak kalori.
2. Latihan kardio. Tingkatkan waktu latihan kardio atau aerobik Anda karena cardio meningkatkan detak jantung Anda dan membakar kalori dengan cepat. Latihan aerobik diketahui menyebabkan hilangnya lemak secara keseluruhan dan dalam prosesnya Anda juga akan kehilangan lemak perut bagian bawah Anda.
3. Pelatihan Resisting. Disarankan oleh sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2006 dan dipublikasikan di Jurnal Internasional dan Olahraga Nutrisi dan Latihan Metabolisme bahwa Anda menyingkirkan lemak perut lebih efektif dengan menggabungkan latihan ketahanan dengan latihan kardiovaskular atau aerobik dibandingkan dengan hanya melakukan latihan kardiovaskular. Mesin latihan, beban bebas atau pita resistensi bisa digunakan untuk melakukan latihan ketahanan.
4. Latihan Ab Ab: Ada beberapa latihan yang dijelaskan di bawah ini yang terutama berfokus pada daerah perut bagian bawah.
• Gaya Menggulung. Dengan kedua kaki lurus, berbaring telentang. Mulailah dengan mengulurkan tangan dan membawa mereka ke belakang kepala sampai titik maksimal perpanjangan (ini adalah posisi awal). Tarik napas, gerakkan tangan ke langit-langit dan gulingkan tubuh bagian atas dari lantai; Saat Anda setengah jalan, buang napas, gulung maju dan jangkau jari-jari kaki Anda. Tarik napas, balikkan gerakan; Saat Anda setengah jalan, buang napas dan kembali ke posisi dari tempat Anda memulai.
•
• Lurus Kaki Angkat. Menjaga kaki lurus, berbaring di lantai dengan jari kaki mengarah ke dinding dan meletakkan tangan di bawah pantat (ini adalah posisi awal). Tarik napas dan angkat kedua kaki hingga membentuk sudut siku-siku. Buang napas dan gerakan perlahan menurunkan kaki Anda sedikit di atas lantai (sekitar 4 inci). Lakukan 10 pengulangan.
• Angkat Pinggang. Mulailah dengan mengangkat kedua kaki Anda ke atas pada sudut kanan dan pegang kedua lengan ke samping. Tarik napas dan tarik pusar ke arah tulang belakang. Sambil menghembuskan napas, angkat pinggul Anda beberapa inci dari tanah dan gulung ke arah perut Anda. Tarik napas dan turunkan pinggul Anda perlahan. Lakukan 10 pengulangan.
• Reverse Crunches. Mulailah dengan berbaring telentang dan lutut melengkung pada 90 derajat dan lengan di sisi tubuh Anda. Kontrak abs Anda, angkat lutut Anda dan keriting ke dada saat mengembuskan napas. Saat Anda menghirup, turunkan kaki Anda perlahan dan jaga agar tetap di tanah.
• Gaya Gunting. Berbaring telentang dan angkat kepala dan bahu sedikit dari lantai. Letakkan tangan Anda di belakang untuk mendapatkan dukungan. Menjaga kedua kaki terentang, angkat kaki kanan agar tegak lurus terhadap tubuh bagian atas; Secara bersamaan kaki kiri Anda harus diangkat hanya beberapa inci dari lantai. Tukar posisi kaki dengan cepat. Lakukan gerakan alternatif, tanpa jeda. Lakukan pengulangan 6-8 (gerakan kedua kaki dihitung sebagai satu pengulangan).
- Diet yang Tepat untuk Menyingkirkan Lemak Perut Bawah
• Biji-bijian utuh Beralihlah ke biji-bijian. Menurut penelitian memakan biji-bijian dikaitkan dengan lebih banyak kehilangan lemak perut dibanding mengonsumsi biji-bijian olahan.
• Banyak air. Minum banyak air sepanjang hari untuk mempercepat metabolisme Anda dan membuang racun dari tubuh Anda.
• Lemak baik Makanlah lemak yang lebih baik (lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda) daripada lemak trans dan lemak jenuh. Makan lebih banyak alpukat, kacang kedelai, kacang-kacangan, biji-bijian dan coklat.
• Lebih banyak Serat. Tingkatkan asupan serat Anda karena serat membantu mengurangi kadar insulin, sehingga meningkatkan pengangkatan lemak perut. Makan lebih banyak buah dan sayuran segar.
• Vitamin C. Minum cukup banyak vitamin C karena membantu menangkal lonjakan kortisol yang terjadi saat Anda mengalami tekanan yang sangat tinggi. Selain itu, juga penting untuk memproduksi karnitin, yang merupakan senyawa yang digunakan oleh tubuh untuk membakar lemak untuk energi. Makan lebih banyak jeruk, kapur, lemon, kangkung, paprika dan buah kiwi.
Tindakan yang Lebih Banyak untuk Menyingkirkan Lemak Perut Bawah
• Tidur yang cukup. Tidur nyenyak selama minimal 7-8 jam sangat penting untuk menyingkirkan lemak perut bagian bawah. Kurang tidur dikaitkan dengan produksi hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan dan Anda akhirnya makan lebih banyak. Kadar kortisol juga berubah karena kehilangan tidur yang menyebabkan sensitivitas insulin dan akumulasi lemak perut.
• Mencari pasangan. Cari pasangan yang juga berusaha menurunkan berat badan. Dengan cara ini, ada sedikit kemungkinan kehilangan janji latihan Anda dan Anda juga akan tetap termotivasi.
• Batasi Konsumsi Alkohol. Batasi konsumsi alkohol Anda. Minum alkohol menambah kalori. Selain itu, hati terlalu banyak bekerja untuk menghilangkan racun. Makanya, pikirkan dua kali sebelum meraih minuman jika ingin menurunkan lemak perut bagian bawah.
• Tetap termotivasi Tetap termotivasi dengan melakukan pengukuran setiap dua minggu sekali. Pelacakan kemajuan Anda yang akurat akan membantu Anda tidak hanya untuk tetap termotivasi tetapi juga untuk tetap fokus pada tujuan akhir.
